总是“幻阳”怎么办 ？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

　　作者 ：唐义诚 ，系中国心理学会科普委副秘书长

　　最近 ，网络上频频冒出一种新 的“不明疾病”——“幻阳症”。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病 的诸多“症状”，总觉得自己身体哪里不舒服 ，咽痛 、头痛 、肌肉酸痛。并反复开展抗原自测，既担心自己是否阳了 ，又希望早点阳了算了 。当然，所谓“幻阳症”并不是一种典型的心理障碍，只 是网友们面对新冠感冒的自我调侃 ，反映的 是人们面对短期疫情变化出现的焦虑与紧张情绪。

　　从心理学的角度，“幻阳症”带来的焦虑感主要是一种面对未来 的恐惧 ，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑 ，不确定性有时候比确定的压力更加令我们烦恼。

　　为了应对这种烦恼，我们不妨这样想：还未感染新冠病毒是一件好事 ，如果已经感染 ，至少不必再为此焦虑，也 是一件好事 ，既然怎么样都 是好结果，面对新冠病毒 的心态也就会平和许多。

　　同时，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应是具备功能性的，焦虑 是一种在潜在威胁面前无能为力的状态，但如果你发现自己并非无能为力 ，你发现只需要去做些什么，就能避免坏事发生，焦虑是不是就减轻了？所以 ，“幻阳症”带来的焦虑感会转化成行动 ，让我们更谨慎地做好防护 ，理性应对疫情，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害。

　　换句话说 ，我们可以把“幻阳症”看成 是一种心理上 的自我免疫，是大脑在调动更多的资源应对外部疫情 的积极反应。

　　当然，即便焦虑有积极功能，如果焦虑感过于严重，持续地扩散或者出现急性的惊恐发作 ，以及莫名其妙 的担心 、坐立不安，有时候还会伴随着植物神经功能的失调，比如说手抖 、出汗 、尿频、心悸或者运动性的不安 。这种情况就属于心理学上 的焦虑障碍，需要及时自我调节 ，或者寻求专业人士的支持了 。

　　如果你还未确诊新冠，却总 是因为“新冠焦虑”寝食难安，以至于影响了正常生活，就不妨从以下方面入手 ，主动调节心情 。

　　一、让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐的荷尔蒙，经常运动的人不太容易焦虑，或者比较容易排解焦虑。但是一想到运动难免有畏难情绪，跑步或者去健身房锻炼是件让人头疼 的事儿，没什么乐趣 ，自然也不好坚持 。

　　其实动起来并没有那么麻烦 ，比如 ：两分钟的身体拉伸，一分钟的原地高抬腿，20下深蹲，或者干脆就跳绳50下 。这些全都 是三五分钟随时随地就能做了的事儿，工作和学习的间隙就可以。

　　为什么这些很简单的运动就有用呢 ？因为人的情绪和身体状态，其实是互相影响和反馈的。 你可能听说过，大笑这个动作本身就能让人开心。人 的其它情绪也一样，焦虑的时候，人 的肢体常常 是僵硬和紧绷的 ，越焦虑越紧绷 ，越紧绷也就越焦虑。

　　二 、尝试主动放松

　　人在焦虑时 ，心理的表现 是体验到了失控感。中级方法 的核心 ，就是要帮你重新获得掌控感 。譬如：你可以尝试让自己 的注意力从未来拉回到现在，具体来说，你要关注你当下的状态和感受 ：此时此刻你 的感受是悲伤 的，是忧心忡忡的 ，还 是充满内疚的 ？不要对你 的状态作出评价（“我内心很担心感染，这不太对”） ，你只需要做一个观察者就好。通过这种方式 ，你会回到当下，让自己 的身心实现统一 ，减少关于未来的不确定感 。

　　同时，你还可以做一些身体放松练习，你可以尝试把手握成一个拳头 ，感受一下手部和臂部肌肉的紧绷感 ，握拳 的力量感。握拳一到两分钟之后 ，再慢慢地松开 ，松开的时候不要着急全部松开，而是要感受肌肉在一点点放松，血液重新回到原来紧绷 的地方 。学会控制了手部肌肉之后，接下来 ，你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位 ，比如说脸部肌肉和颈部肌肉 。

　　三 、寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑”，你可以尝试找朋友聊聊天 ，寻求社会支持。研究表明，高质量 的交流可以让你深度放松 ，缓解心情 。值得一提的是 ，深度的放松还可以刺激免疫系统，让人体内的白细胞增加，抵抗力更强 。

　　人 的唾液里有一种免疫球蛋白 ，这个蛋白含量越高 ，说明你 的免疫力越强，科学家调查了100多名大学生 ，发现了一个有意思的现象，每周有高质量人际交往 的被试唾液里的免疫球蛋白含量最高，最不容易得病 。由此可见，有效的人际交往可以为你添上心身“双保险”！

需要注意 的 是，如果通过以上调节方法都无法缓解目前的焦虑、紧张、不安 的情绪 ，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解 ，要及时向专业的心理咨询师 、心理医生求助 。

苏炳添拿下2023赛季首冠******

　　本报讯(记者 陈嘉堃)北京时间2月3日凌晨，在瑞典哥德堡田径室内赛男子60米比赛中 ，中国“飞人”苏炳添以6.59秒的成绩夺冠，用胜利完成个人2023赛季首秀。

　　苏炳添上次参加正式比赛 是在2022年7月的俄勒冈田径世锦赛 ，他先后参加了男子100米、男子4×100米接力，分别止步于半决赛和预赛 。经过冬训的调整和备战 ，苏炳添于2023年1月29日奔赴欧洲，开启新赛季征程 。

　　苏炳添在预赛第三组出场，成绩为6.75秒，排名第二 ，东田旺洋以6.71秒位列预赛首位 。决赛中 ，第一枪有人抢跑，已全力冲出起跑线的苏炳添被召回，对他 的体能有一定影响 。再度发枪，排在第四道 的苏炳添又 是一马当先 ，最终他率先冲线，成绩为6.59秒。东田旺洋以6.60秒取得第二名。

　　此次出征欧洲室内赛 ，苏炳添也 是在为今年 的布达佩斯田径世锦赛、杭州亚运会进行热身 。去年8月，世界田径协会发布布达佩斯世锦赛参赛标准，男子100米 的达标线为10秒 ，而苏炳添在东京奥运会后还未突破过10秒大关 。

　　完成瑞典哥德堡 的室内赛后，苏炳添还将继续在欧洲参赛。根据赛程安排 ，他将参加2月8日 的法国蒙德维尔站比赛和2月15日的法国列万站比赛 。苏炳添本赛季前三站比赛评级分别为D类、B类和A类 ，竞争强度将逐渐上升。以欧洲室内赛开启新赛季 ，苏炳添能通过比赛更好地向强度更高的100米过渡，为整个赛季打下良好基础 。