体测跑800米 是噩梦 ？学会这招轻松跑完******

　　最近 ，不少大学进行了体测，很多跑完800米、1000米的大学生们都会咳个不停 。其实，跑完咳个不停，和不当 的呼吸方式有关。

　　1　跑完步我们为什么会咳嗽？

　　当我们跑步速度不快时 ，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气 的需求，而且鼻子呼吸 ，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物 ，气温低时可起到加热空气作用 ，减少冷空气对气管 、肺部 的刺激。

　　但 是当我们进入加速阶段时，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气 的需求 ，这时就需要用嘴巴呼吸 ，但是由于秋冬天气寒冷 ，气候干燥 ，寒冷干燥 的空气直接进入口腔 ，会刺激我们的口腔、咽喉和气管黏膜 ，大脑会判断呼吸道有异物入侵，于 是我们就会咳嗽以排除异物，所以跑完咳嗽是我们身体 的正常反应 。

　　机智的网友可能会问 ：那我不用嘴呼吸 ，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗 ？

　　只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽，但当你需要提速时，只用鼻子呼吸 ，身体的摄氧量就达不到，就会难受，坚持不下来 ，否则就只能一直慢跑 ，无法提速 。

　　用嘴还 是鼻子其实取决于身体对氧气 的需求量 ，并没有绝对统一 的标准。所以 ，跑步时不 是绝对地不要用嘴巴呼吸，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们的供氧量 ，提高我们 的速度 。我们要学会 的是正确地用嘴巴呼吸，而不 是张嘴 ，让冷风无情地往里面灌。

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　　2　学会腹式呼吸

　　我们正常呼吸的时候，使用的 是胸式呼吸 ，主要用 的肺 的中部和上部呼吸，吸气 的时候 ，腹部提起变小 ；呼气 的时候 ，腹部放下变大 。这种呼吸方式会增加我们 的肺部和心脏负担 。肺部和心脏必须工作得更勤快，才可以确保氧供应充足。

　　腹式呼吸简单地来说就是“鼻吸口呼”。与胸式呼吸相反 ，腹式呼吸时 ，吸气 的时候腹部鼓起来，呼气的时候腹部下沉。整个过程是靠横膈肌的活动完成 的 ，当吸气时 ，横膈膜收缩并向下移动，胸部的肌肉收缩以使胸腔扩大 ，这些动作会扩充胸腔的容量，并将空气吸入肺部，让肺扩张到最大限度 ，并最大限度地吸入空气 ，进而可以提高每一次呼吸 的氧气吸入量。

　　与横膈膜相连的其他解剖结构 图源：《高效呼吸训练 ：舞蹈 、瑜伽 、普拉提 的功能性练习》，埃里克·富兰克林

　　如果找不到感觉，可以把手放在腹部，吸气的时候去感受腹部和手 的对抗，呼气的时候感受手随着我们的腹部一起下陷 。

　　如果呼吸的时候出现憋气或不顺畅，可以保持平静的呼吸，放松之后再进行腹式呼吸 。

　　学会用腹式呼吸法跑步 ，鼻吸口呼，寒冷的空气不会直接进入我们的口腔，可以有效避免跑完咳嗽的困扰 。

　　3　呼吸的进阶——韵律呼吸

　　如果你已经学会了腹式呼吸 ，想在跑步提速的同时更加轻松，可以尝试韵律呼吸 。

　　韵律呼吸建立在腹式呼吸的基础上 ，但在节奏上进行了创新 ，认为应该采用奇数的呼吸模式，即三步一吸，两步一呼 ，或者两步一吸，一步一呼。

　　跑步时 ，当我们的脚在开始呼气 的时候落到地面 ，会产生最强的冲击力，此时身体 的稳定性最差 的 。如果采用两步一吸，两步一呼 ，或者三步一吸 ，三步一呼这种偶数 的呼吸模式时，呼气的时候总是落在同一只脚上，身体的冲击力完全由同一只脚承担 ，容易给脚部造成伤害。

　　而韵律呼吸提倡 的奇数呼吸模式可以让我们的左右脚落地时轮流呼气 ，让左右脚均匀地承担身体的冲击力 。

　　至于是采取三步一吸 ，两步一呼，还是两步一吸 ，一步一呼，取决于我们跑步 的状态。

　　如果是长跑或对速度没有什么要求，可以采取三步一吸，两步一呼 ，数到3时吸气 ，再数到2时呼气。如果在比赛时冲刺 ，或者需要提速，可以采取两步一吸，一步一呼 ，数到2时吸气，再数到1时呼气 。

　　感兴趣的朋友不妨尝试一下，学会了呼吸 ，也许800/100米就不再是噩梦了 。

　　资料来源：科普中国、全民较真-腾讯新闻 、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练 ：舞蹈、瑜伽、普拉提 的功能性练习》

　　整理：党敏

3M公司最大股东急眼了！CEO上任以来股票回报率为-32%******

　　中新经纬2月3日电 屋漏偏逢连夜雨，3M公司利润不及预期，并计划裁减2500个全球制造岗位之后，股东又开始质疑公司高层的领导能力了 。

　　据《华尔街日报》中文网报道 ，3M投资者最大的投资者对首席执行官Mike Roman(迈克·罗曼)的领导能力表示担忧 ，并质疑这家制造巨头 的高层是否需要进行调整 。

　　据报道，德国共同基金公司Flossbach vonStorch AG 的联合创始人兼高级投资组合经理Bert Flossbach在1月28日致罗曼 的一封信中表示 ，自罗曼于2018年担任首席执行官以来，3M 的收入和收益一直令人失望，理由是当时股东总回报率为负32% ，而标准普尔500指数则上涨了62%。

　　3M公司发言人在一份声明中表示：“我们与股东进行定期讨论，我们始终欢迎他们的反馈 。”

　　3M公司全称为明尼苏达矿务及制造业公司 ，其创建于1902年，总部设在美国明尼苏达州的圣保罗市， 是世界著名 的产品多元化跨国企业 。3M涉及的领域已覆盖工业、化工、电子 、电气、通信 、交通 、汽车、航空、医疗、安全、建筑 、文教办公 、商业及家庭消费品等多个行业，为全球近200多个国家的客户提供产品及服务 。

　　3M公司此前公布了2022年第四季度和全年业绩 ，并提供了2023年财务展望。2022年3M 的营收为342.3亿美元 ，同比下滑3.1%；净利润57.78亿美元，同比下滑2.4% 。第四季度，该公司营收额下降了6.2%，利润为5.41亿美元 ，每股收益98美分 ，而去年同期为13.4亿美元 ，每股收益2.31美元 。3M预计其2023年的销售额将下降6%至2% ，并预计调整后每股收益为8.50美元至9美元。(中新经纬APP)