体重突然增加 ？有可能 是因为睡眠不足******

为什么明明感觉没多吃却胖了？

为什么辛辛苦苦跑步、跳操 、跳绳

体重却一点没有下降？

是不是经常问自己

到底 是哪个环节出了错

现在，请认真回想一下

最近是不 是熬夜了

 是不是手机、电视剧太好看了

导致你睡得一天比一天晚

如果是 的

那么 ，你减肥失败、体重增加

有可能是因为睡眠不足

　　为什么睡得少会长胖？

　　睡眠不足会降低基础代谢 。研究显示，如果熬夜一整晚不睡，第二天 的基础代谢会下降5%，进食后 的代谢率会降低20% ，从而导致代谢消耗量减少。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力 、精神萎靡等症状，久而久之会影响到胰岛素的分泌 ，也会抑制脂肪 的分解，从而出现身体发胖 的现象。

　　睡眠不足影响激素分泌 。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示 ，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高 的分泌水平，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖的发生，可能与瘦素 、胃饥饿素之间 的平衡被打破有关。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平、升高胃饥饿素水平 ，增加饥饿感及食欲，增加胆固醇、饱和脂肪酸 的摄入量 。

　　睡眠不足会让人 的食欲增加 。数据显示，睡眠不足的人，每天吃 的食物总热量要比那些睡眠充足的人高出22% ！这可能 是因为睡眠不足 ，会减弱大脑额叶 的活动，进而会减弱我们 的自控力 ，受食物 的干扰会更加明显 ，也就更容易暴饮暴食。

图源：摄图网

　　长期睡眠不足对身体有什么影响？

　　内分泌紊乱 。睡眠时间是分泌很多重要激素 的黄金时间 ，如甲状腺激素 、性激素 、褪黑素等。

　　甲状腺激素水平过低 ，会导致皮肤变得干燥粗糙，影响体温调节，导致黏液性水肿等。性激素分泌不足，会让肌肤状态变差，女性卵巢囊肿 、子宫内膜异位 、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病 的风险也会增加 。褪黑素是身体抗氧化的重要激素，如果褪黑素无法分泌，可能会导致人体早衰 。

　　阻碍人体代谢 。晚上9点至凌晨1点 是人体免疫系统最关键 的时间 ，在睡眠状态下，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织，进行新陈代谢 ，将坏死的组织 、代谢产物排出体外。如果这段时间没有良好 的睡眠状态，就会影响自身代谢 。

　　降低免疫力、损害大脑。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力，导致身体免疫细胞发生异常 。免疫系统无法正常工作 ，身体就无法对细菌 、病毒、癌细胞等进行抵抗，让疾病趁虚而入。同时，睡眠不足也会损伤人体认知功能，使人健忘 、精神恍惚、注意力难以集中 ，对学习工作效率有非常大的危害 。

　　怎样才能拥有高质量睡眠 ？

　　每个人的最佳睡眠时间不同，有的人睡觉6小时 ，一天都可以精力充沛。有的人必须睡满8小时 ，不然就无精打采。找到适合自己 的最佳睡眠时间 ，每天按照习惯入睡 ，有利于提升睡眠质量。

图源：沧州市人民医院资讯号

　　晚上不宜大量吸烟饮酒 。研究发现，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用 ，增加了血糖异常 的风险 。吸烟 的人 ，特别是在夜间吸烟的人，睡眠潜伏期更长，觉醒次数更多 ，睡眠质量更差 ，睡眠时间更短。建议不吸烟、限制饮酒 ，特别是在将要睡觉 的时候，以获得健康的睡眠和最佳的代谢调节 。

　　睡觉前2个小时不宜进食 。因为在进食后 ，会引起胃部 的血液循环增加 ，其他组织器官也会受到影响 。特别是会刺激大脑 ，使得大脑出现兴奋症状 ，导致不能很快进入睡眠状态。

　　营造良好 的睡眠环境。入睡时 ，卧室 的温度和湿度要适当 。卧室还要保持良好的卫生清洁状况 ，保证空气流通顺畅 。夜晚要保持安静，拉上窗帘，使用舒服 的助眠用品，缓解焦虑和压力。舒心的睡眠环境 ，有助于深度睡眠 。

　　固定睡眠时间。每个人都有自己 的生物节律 ，找准自己 的生物钟，才能获得高质量睡眠 。到底应该几点睡觉没有统一标准，不过，一般建议大家晚上10～11点入睡 。可以设置个睡眠闹钟，每天晚上提醒自己“到点啦 ，该睡觉啦” ！

　　参考资料：

　　睡眠不足不规律 ，可能真的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).

　　睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.

　　科普中国 、健康时报 、萧山疾控 、沧州市人民医院资讯号等

　　整理 ：刘雪洁

中德专家携手救治疑难病患******

　　中新网上海2月2日电 (记者 陈静)在新冠肺炎疫情防控中 ，跨国高难度医疗救治并没有间断 。

　　记者2日走访国际神经外科医生集团(INC)了解到 ，作为世界知名颅底、脑干肿瘤和脑血管病领域专家巴特朗菲教授 ，2022年多次来华开展学术交流。期间，两国医学专家同台手术，在救治疑难病症患者的同时 ，积极推进中外神经外科之间 的互动 。

　　据悉，江苏省卫生支撑计划中德国际合作交流项目合作专家，2022年苏州大学附属儿童医院和巴特朗菲教授开启了第二聘期(5年) 的合作。同期 ，苏州独墅湖医院聘请巴特朗菲教授成为该院神经外科首席顾问 ，以提升国际医疗服务能力，加强中外专家交流合作。据了解，未来，巴特朗菲教授将每年定期来到苏州 ，围绕神经外科临床复杂难题与该院医疗团队深入合作，在高精尖医疗设备的支撑下 ，让国内疑难脑瘤患者不出国门，就能接受顶级专家手术治疗。

　　据介绍，2022年11月份至12月份线下学术交流活动历时21天，除了参加线下及线上学术交流会议、正常 的教学、病例讨论和查房外 ，巴特朗菲教授还主刀 ，为近30例疑难脑瘤患者进行手术 。在示范手术中 ，巴特朗菲教授进行了“世界高难度”脑干-延髓手术示范教学直播。这 是一例成功 的脑干延髓海绵状血管瘤的全切根治性手术，挽救了一位19岁少年的生命 。近7000名国内神经外科医生全程观摩、交流互动 。

　　据介绍 ，多名接受手术 的患者，其肿瘤分别位于脑干 、颅底 、脊髓及视神经内等位置。在国内神经外科专家 的协作配合下，巴特朗菲教授最大程度切除肿瘤，且尽力完好保留患者的正常神经功能 。目前 ，这些患者术后均恢复良好 ，已基本顺利出院。

　　12岁少年小宇(化名)，罹患脑干海绵状血管瘤。四处求医后 ，小宇妈妈均被告知手术风险巨大，手术可能导致瘫痪，包括一些其他神经 的损伤 ；可能视神经 、吞咽功能、语言...都会受损。最终他们求助巴特朗菲教授。这位专家给了他们积极接受治疗 的信心。

　　2022年11月20日，在中德专家合作诊疗、密切配合之下 ，小宇在苏州大学附属儿童医院顺利接受 。出手术室 ，小宇即清醒 ；术后第二天 ，孩子正常吃饭 ；第三天可下地行走；术后10天，小宇妈妈开心地说：“我儿子说，想要自行车 。他健康了，让我给他买辆自行车 ！”

　　在另一台教学手术中，巴特朗菲教授主刀 ，从早上9点到晚上9点30分，历经12个半小时 的高难度手术，这位专家从33岁郑女士(化名) 的脑中，成功切除一个巨大的脑干-脊髓髓内肿瘤 。据介绍，这台手术其实相当于两台手术——脑干延髓、脊柱 。术后，巴特朗菲教授表示 ，郑女士的肿瘤起源于脑干下部 ，累及延髓和颅颈交界区 ，且向下方延伸到整个颈部脊髓以及一直到第一胸椎水平 ，病变累及范围近15cm，这个位置 的手术稍有不慎 ，患者可能面临瘫痪 、呼吸心跳暂停 、昏迷植物人等不可挽回的结果。

　　据了解，为了更好地保护该名患者 的正常神经功能并切除肿瘤，仅仅延髓 、脊髓部位 的肿瘤剥离，巴特朗菲教授就用了4个小时。高难度手术的成功实施，也体现了中德医疗团队的精诚协作 。

　　自2023年1月8日起，新冠病毒感染“乙类乙管”优化移民管理政策措施开始实施，中外人员流动和学术交流合作正逐步恢复正常。

　　据悉 ，当下国内外神外科医生期待更多面对面沟通交流 、切磋手术技巧 的机会 ，以能拉进彼此的距离 ，增加相互了解 。据透露，今年3月下旬，巴特朗菲教授还将再次来华学术交流并示范手术。

　　INC方面表示：在目前的情况下 ，中国神经外科医生不仅要更多“走出去” ，积极出国参加学术交流 ，也应邀请更多国际神经外科大咖来华访问交流 。

　　INC方面表示，今后将展开多场由多位世界知名专家领衔授课、国内知名医院的专家来沪参加 的学术沙龙，并组织国内神经外科领域医生等赴海外进修；希望分享前沿技术成果，在深化国际间手术技术合作进程中 ，让中国医务工作者了解国际最新的学术动态 ，共同推动世界神经外科学科发展 、造福更多神经外科疑难病患。(完)