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捐里程做公益 ，这位卡姐是榜样！******

　　“那个都 是兄弟姐妹们一起捐赠的” ，当我们联系上货车司机王素苗时，这 是她说 的第一句话。

　　王素苗，是货车司机群体里少有 的女性 ，同时也是活跃在货车司机专属社区卡友地带的资深卡友，她口中所提到 的“捐赠”既不 是现金也不 是物件，而 是和货车司机息息相关的“运输里程” 。

　　2022年6月 ，由卡友地带打造的公益平台“爱心里程捐”正式上线 ，货车司机在卡友地带APP 的每一次签到 、实际行车 的每一段里程，都会转化成“爱心里程”捐赠给指定的公益项目。素来热心公益 的王素苗正 是在平台上线初期 ，就第一时间行动了起来 。“第一次在卡友地带社区看到爱心里程捐公益平台上线 的帖子 的时候 ，就立马点进去了解情况 ，想不到平时跑车的里程也能做公益 。”

　　从河北到新疆， 是王素苗夫妇平时跑车 的路线。跨越3000公里的路程 ，自此成为了夫妻二人 的公益之路。

　　“我基本上都是跑几百公里，就会不由自主地打开卡友地带收一下里程 ，立马就捐出去了，现在就是一个很自然的事情”。截至目前 ，王素苗已经累计捐赠20多万公里 的里程，相当于绕地球5圈的距离。

　　不仅如此 ，王素苗还积极动员身边的卡友共同参与捐里程 、做公益。她告诉我们，自己所在 的卡友地带石家庄互助分部 ，目前已经组建了4支爱心车队，人数超过40人 ，总捐赠里程近百万公里 。

　　赠人玫瑰 ，手留余香 。像王素苗一样热心公益 的卡友不在少数 ，而他们在捐献爱心 的同时 ，也成为了此项公益行动的直接受益者。

　　据悉 ，爱心里程捐公益平台现已上线多个公益项目，包括由中国妇女发展基金会和康明斯联合发起 的货运路·巾帼行关爱货运行业女性项目、卡加养车·公益寻亲计划以及由所托瑞安和中国乡村发展基金会联合发起的“安行”公益计划 。其中，卡加养车·寻亲计划已面向卡友发放寻亲车贴14788份 ，“安行”公益计划将提供年度100万元项目基金，用于精准帮扶商用车货车司机在驾驶过程中因意外 、疾病等原因导致交通事故发生致贫 的群体 。

　　作为女性货车司机，王素苗在关爱货运行业女性公益项目前两期结束后 ，便收到了项目发放的行车关爱包及免费体检福利包 。“关爱包里面有口罩、抗原、烫伤膏 ，还有一些卫生用品等等，都是我平时跑车能用到的，帮了我不少忙 。另外 ，我们常年在外面跑车，很少有时间关注自己 的身体，免费体检能帮我们及时了解身体的状况” 。

　　如今 ，越来越多的"王素苗们"活跃在爱心里程捐公益平台。新 的一年里，他们将和卡友地带及爱心企业一起 ，共同为关爱货车司机行动添砖加瓦。“爱心里程捐公益平台上 的这些项目都 是和咱们卡友密切相关的 ，自己参与进来献一份小小 的爱心，能帮助更多人的感觉特别好，也希望未来有更多 的卡友能参与进来”。

　　王素苗 的心愿，也正是卡友地带自成立以来一直在做，也会不遗余力持续做下去的。

追光丨健身er们“阳康”后，如何科学稳妥地恢复运动？******

　　新冠感染后“阳康”了

　　好想赶快回健身房“撸铁”

　　可现在到底适不适合锻炼？

　　应该怎样科学恢复运动？

　　这是近期不少小伙伴们关心的问题

　　让我们听听专家们怎么说

　　问题一 ：恢复期到底能不能运动 ？

　　山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示

　　新冠感染后长期住院或居家养病

　　会导致肌肉力量和耐力 的下降

　　适量运动有利于身体恢复

　　但切忌操之过急

　　一般情况下

　　恢复期运动量

　　不宜超过平时 的三分之一

　　逐渐增量即可

　　对患有糖尿病、高血压 、冠心病

　　等慢性病人群

　　及60岁以上老年人

　　最好在运动前咨询医生

　　根据自身情况

　　制定具体运动处方

　　问题二：如何保证运动适量？

　　恢复运动之前及过程中

　　可持续对身体状况进行评估

　　广东省体育局日前发布 的

　　《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出

　　可使用6分钟步行距离试验

　　简易评估运动能力

　　正常人6分钟步行距离大于450米

　　主观感受轻松、不费力

　　心率在每分钟110次以下

　　可以尝试开始恢复运动

　　世卫组织提示

　　恢复运动过程中

　　可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”

　　粗略作为逐步提高活动水平 的指南

　　如在锻炼后感到严重疲劳

　　以及其他症状加重

　　此时应避免进一步活动

　　问题三：恢复运动应如何“循序渐进” ？

　　恢复初期可开展一些相对温和的运动

　　如慢步走、做广播操、健身操等

　　而且要控制时间和强度

　　足球、篮球、羽毛球、长跑等

　　较为剧烈 的运动

　　建议暂缓恢复

　　根据世卫组织发布的

　　《康复指导手册 ：COVID-19相关疾病的自我管理（第二版）》

　　可考虑将恢复锻炼分为

　　五个阶段

　　每个阶段至少保持7天

　　第一阶段 ：为恢复锻炼做准备

　　例如 ：呼吸练习 、温和的步行、拉伸和平衡练习

　　第二阶段：低强度活动

　　例如 ：散步 、轻微 的家务

　　第三阶段 ：中等强度的活动

　　例如 ：快走 、上下楼梯 、慢跑等

　　第四阶段 ：具有协调和有效技能 的中等强度练习

　　例如:跑步 、骑自行车 、游泳等

　　第五阶段：回归到基线练习

　　可以完成感染之前的正常运动锻炼了

　　问题四 ：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项？

　　王萍芝提醒

　　运动时要及时监测心率变化

　　以及主观感觉

　　如再次感染新冠

　　或运动时出现

　　心悸、头晕 、胸痛等不适

　　须立即停止运动

　　必要时寻求医疗帮助

　　长期健身者普遍认为自身体质好

　　易在未完全康复的情况下

　　进行较高强度运动

　　造成病情反复

　　因此切忌盲目自信

　　避免过度运动

　　记者 ：刘扬涛 、马晓媛、薛宁婧

　　视频制作 ：薛宁婧

　　编辑：吴俊宽、王沁鸥

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）