总是“幻阳”怎么办 ？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

　　作者 ：唐义诚 ，系中国心理学会科普委副秘书长

　　最近 ，网络上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症”。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病 的诸多“症状” ，总觉得自己身体哪里不舒服，咽痛、头痛、肌肉酸痛。并反复开展抗原自测 ，既担心自己 是否阳了，又希望早点阳了算了 。当然，所谓“幻阳症”并不 是一种典型 的心理障碍 ，只 是网友们面对新冠感冒的自我调侃，反映的是人们面对短期疫情变化出现的焦虑与紧张情绪 。

　　从心理学的角度 ，“幻阳症”带来 的焦虑感主要 是一种面对未来的恐惧 ，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑 ，不确定性有时候比确定的压力更加令我们烦恼。

　　为了应对这种烦恼 ，我们不妨这样想 ：还未感染新冠病毒是一件好事 ，如果已经感染 ，至少不必再为此焦虑 ，也是一件好事，既然怎么样都 是好结果 ，面对新冠病毒的心态也就会平和许多 。

　　同时 ，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应 是具备功能性 的，焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力 的状态，但如果你发现自己并非无能为力 ，你发现只需要去做些什么，就能避免坏事发生 ，焦虑 是不 是就减轻了 ？所以 ，“幻阳症”带来 的焦虑感会转化成行动 ，让我们更谨慎地做好防护，理性应对疫情，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害。

　　换句话说，我们可以把“幻阳症”看成 是一种心理上的自我免疫，是大脑在调动更多 的资源应对外部疫情的积极反应。

　　当然 ，即便焦虑有积极功能 ，如果焦虑感过于严重，持续地扩散或者出现急性 的惊恐发作 ，以及莫名其妙 的担心 、坐立不安，有时候还会伴随着植物神经功能 的失调，比如说手抖 、出汗、尿频 、心悸或者运动性的不安。这种情况就属于心理学上的焦虑障碍，需要及时自我调节 ，或者寻求专业人士 的支持了 。

　　如果你还未确诊新冠 ，却总是因为“新冠焦虑”寝食难安，以至于影响了正常生活，就不妨从以下方面入手 ，主动调节心情 。

　　一 、让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐 的荷尔蒙，经常运动 的人不太容易焦虑 ，或者比较容易排解焦虑 。但是一想到运动难免有畏难情绪 ，跑步或者去健身房锻炼 是件让人头疼 的事儿 ，没什么乐趣，自然也不好坚持。

　　其实动起来并没有那么麻烦 ，比如 ：两分钟的身体拉伸，一分钟的原地高抬腿 ，20下深蹲 ，或者干脆就跳绳50下 。这些全都 是三五分钟随时随地就能做了的事儿，工作和学习的间隙就可以。

　　为什么这些很简单 的运动就有用呢 ？因为人 的情绪和身体状态 ，其实 是互相影响和反馈 的 。 你可能听说过 ，大笑这个动作本身就能让人开心。人的其它情绪也一样 ，焦虑 的时候 ，人 的肢体常常 是僵硬和紧绷的 ，越焦虑越紧绷，越紧绷也就越焦虑 。

　　二 、尝试主动放松

　　人在焦虑时，心理 的表现 是体验到了失控感。中级方法 的核心 ，就 是要帮你重新获得掌控感。譬如：你可以尝试让自己的注意力从未来拉回到现在 ，具体来说，你要关注你当下 的状态和感受：此时此刻你 的感受是悲伤的， 是忧心忡忡的 ，还 是充满内疚 的？不要对你的状态作出评价（“我内心很担心感染 ，这不太对”），你只需要做一个观察者就好。通过这种方式，你会回到当下，让自己 的身心实现统一，减少关于未来的不确定感。

　　同时 ，你还可以做一些身体放松练习 ，你可以尝试把手握成一个拳头 ，感受一下手部和臂部肌肉 的紧绷感，握拳的力量感 。握拳一到两分钟之后，再慢慢地松开，松开 的时候不要着急全部松开，而 是要感受肌肉在一点点放松 ，血液重新回到原来紧绷的地方 。学会控制了手部肌肉之后 ，接下来，你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位，比如说脸部肌肉和颈部肌肉 。

　　三、寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑”，你可以尝试找朋友聊聊天 ，寻求社会支持 。研究表明，高质量的交流可以让你深度放松，缓解心情。值得一提 的 是 ，深度 的放松还可以刺激免疫系统 ，让人体内的白细胞增加，抵抗力更强。

　　人的唾液里有一种免疫球蛋白，这个蛋白含量越高，说明你 的免疫力越强，科学家调查了100多名大学生 ，发现了一个有意思 的现象 ，每周有高质量人际交往 的被试唾液里 的免疫球蛋白含量最高，最不容易得病。由此可见 ，有效 的人际交往可以为你添上心身“双保险” ！

需要注意的是，如果通过以上调节方法都无法缓解目前的焦虑 、紧张 、不安的情绪 ，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，要及时向专业 的心理咨询师、心理医生求助。

四川宜宾抓实产业促升级******

　　优质项目推进稳 数字经济势头旺

　　四川宜宾抓实产业促升级

　　本报成都12月20日讯（记者钟华林）今年以来 ，四川省宜宾市把抓实产业作为推动经济发展 的支撑点 ，1月份至10月份 ，宜宾市GDP增速 、规模以上工业增加值、招商引资签约金额、地方一般公共预算收入等经济指标均居四川省前列 。

　　制造业新增项目是宜宾抓实产业 的主要发力点。前9个月，全市385个重点项目完成投资770多亿元，102个项目开工建设 。中材锂膜西南基地10亿平方米电池隔膜、四川铭丰电子10万吨铜箔 、天原集团10万吨磷酸铁锂正极材料等重大产业项目接连开工。

　　位于宜宾高新区的英发德耀科技有限公司车间内，工人正紧张有序生产 。前不久 ，这家生产高效晶硅太阳能电池片的企业一期工程投产运行，二期工程启动建设 。“项目总投资110亿元，年产20GW电池片，明年全年订单已排满 ，投产后每天将有四五千万元产值。”公司副总经理陈龙介绍 ，项目从开工到投产仅用时5个月 。

　　四川高景太阳能科技有限公司厂房已具雏形 ，该项目总投资220亿元 、年产50GW单晶硅棒及30GW单晶硅片 ，年产值270亿元 ，一期工程将于近期正式投产。在现场组织施工的公司负责人张振忠介绍，项目用地700多亩，政府部门派干部守在工地 ，挂图作战 ，为项目施工提供全方位服务。

　　一批已投产项目正在发挥稳增长作用。前三季度 ，动力电池龙头企业四川时代实现产值同比增长42.1倍 。日前 ，宜宾凯翼汽车有限公司总装车间停满了发往意大利等欧洲国家 的电动汽车 ，制造中心经理叶小冬介绍，公司全面优化生产工序，产销两旺。

　　宜宾市经济合作和新兴产业局干部赵玥介绍 ，今年以来，仅动力电池一个产业 ，市 、县两级共组织招商21次 ，重点走访数十家企业 。据了解 ，宜宾市制造业大项目接踵而至，先后招商引进一批优质项目，前三季度累计招引项目196个，协议总投资2049亿元 ，动力电池、数字经济 、信息服务业 、晶硅光伏等重点产业得以延链补链强链 。

　　抓实产业为宜宾经济增长增添动力 ，优质项目使经济发展质效稳步提升。1月份至10月份 ，宜宾工业投资增长22.9%，规模以上工业增加值增长7.2%，位居全省前列 。其中 ，新兴产业动力电池实现爆发式增长 ，同比增长5倍；规模以上高技术制造业增加值同比增长89.5% 。