疼!为什么身体这个部位被足球运动员视如生命 ?******
世界杯已进入第四天,如火如荼 的赛程让人激动不已 ,不过也有不少人发现 ,许多球员因伤病告别了本次世界杯,其中脚踝损伤 是足球运动员常见 的伤病之一 ,比如韩国球员朴志洙因脚踝韧带撕裂 ,在最后一场热身赛中告别了世界杯。德国球员罗伊斯脚踝伤病无法及时恢复 ,前锋维尔纳 ,作为上届德国队征战世界杯和欧洲杯的主力球员,也因为脚踝韧带撕裂宣告缺席本届世界杯。
不只 是专业球员 ,普通人也会经常脚踝损伤 ,也就是我们所说 的崴脚 。但 是因为太常见 ,很多人不当回事,除非肿痛难忍才去看医生 。
其实,脚踝损伤需要及时处理,否则会给我们留下后遗症 ,带来生活的不便 。
一 、我们 的脚踝什么时候最容易受伤
正常情况下 ,韧带——一种短而坚韧的带状组织 ,将我们关节处的骨头固定在一起,所以我们的脚踝才可以自如地活动 。
当我们在高低不平 的地面上行走或跑步时 ,下楼梯 、起跳后落地,容易失去平衡会发生踝关节扭伤,尤其 是在踩到石头或踩空时更容易发生。
在上述场景中,我们 的踝关节扭曲、拉伸或弯曲过度 ,固定在我们踝关节的其中一根或多根韧带被撕裂或疼痛性拉伸,严重时,还会出现骨折。
来源:解放军第306医院
如果之前曾经发生过踝关节扭伤,腿部肌肉无力或腿部肌肉损伤,穿高跟鞋等,会更容易扭伤踝关节。
二 、处理方式不当,可能会留下后遗症
如果 ,不小心扭伤脚踝后 ,你第一时间会选择怎样处理 ?
转动下脚踝 ,感觉不太痛 ,继续运动?
在感觉到痛 的地方,抹上红花油活血化瘀?
拿个热毛巾敷一敷 ?
其实以上都是错误的处理方式 。
继续运动 ,可能使损伤部位症状加重。
红花油 的活血作用,会使血流加快,让肿胀更加严重。
在受伤早期 ,韧带表面分布的细小血管破裂 ,如果采取热敷 的方式 ,可能会使细小血管进一步扩张 ,导致出血更加严重,淤青更加明显 。
有数据统计,踝关节扭伤损伤者中,会有30%-40%的人是在不正当处置下出现慢性踝关节不稳或其他症状 。因为不当 的处置导致愈合不良,容易出现经常性的踝关节疼痛肿胀,经常崴脚等症状。
如果存在以下情形,就需要警惕可能是留下了后遗症 ,需要到医院去寻求帮助:踝关节扭伤3个月以上仍然存在疼痛、肿胀等不适症状,或者走平路也经常扭脚;走远路感到踝关节疼痛 、肿胀;走路时出现“闪”一下或者“打软腿”的情形;下楼梯时需要小心翼翼 ,很怕扭脚,或者感觉很难控制脚踝;在运动中变向比较困难等 。
三、脚踝损伤后如何正确处理?
我们首先可以先判断一下扭伤 的严重程度 。
脚踝损伤的症状一般包括 :踝关节肿胀 、疼痛 ,尝试行走时疼痛加重 ,一天后可能会出现淤青(韧带表面分布 的细小血管破裂所导致) 。
如果扭伤后感受不到严重 的疼痛 ,也没有出现淤青 、肿胀等症状,一般情况不严重,不必去医院 ,这种情况下 ,减少活动多休息,对脚踝进行冰敷 ,这可以通过降温收缩毛细血管 ,减少出血和渗液 ,有利于控制病情发展 。
如果无法判断病情程度 ,可以采取PRICE原则,同时尽快到医院由专科医生进行判断治疗 。
P :保护 。
以适当的工具和姿势(如石膏或支具)进行保护 ,避免造成二次伤害 ,保护固定踝关节 的时间大概为一到三周 。
R :休息
停止脚踝活动 ,避免加重伤势。
I:冰敷
在扭伤后48小时内,通过降低受伤部位温度,可以减轻炎症反应和肌肉痉挛,缓解疼痛抑制肿胀。注意不要将冰块直接敷在扭伤 的地方 ,可以用湿毛巾裹住冰块,以免冻伤。
C :压迫
用弹性绷带包裹给受伤部位加压 ,可以阻止继续出血 ,预防严重的踝关节肿胀。
E:抬高患肢
将小腿和踝关节抬高至高过心脏的位置,比如躺下在腿下放几个枕头 。注意踝关节的高度应超过膝关节 ,膝关节 的高度超过髋关节 ,髋关节的高度超过身体水平位 。这可以促进下肢静脉血管 的运行 ,降低脚踝疼痛肿胀 的症状 。注意,在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地 ,有条件 的话尽量保持受伤脚抬高。
资料来源:潇湘晨报、科技日报澎湃新闻 、生命时报 、阜外华中心血管病医院、广州日报
整理 :党敏
(文图:赵筱尘 巫邓炎)