（新春走基层）江西新余 ：宋韵民俗灯会闹新春******
灯会上灯光璀璨 ，热闹非凡 。 赵春亮 摄
游客在观看丰富多彩 的民俗表演 。 赵春亮 摄
游客在观看丰富多彩的民俗表演 。 赵春亮 摄
宋韵民俗主题灯会吸引游客驻足赏玩 。 赵春亮 摄
一名小朋友在开心玩耍 。 赵春亮 摄
小朋友在点灯笼 。 赵春亮 摄
2月1日，江西省新余市仙女湖区宽心小镇宋韵民俗主题灯会热闹举行。当天 ，众多游客汇聚小镇点灯笼 、猜灯谜 、看表演，在丰富多彩 的民俗活动中感受宋韵灯会的热闹氛围 。
天冷易冻膝 快学几招护关节****** 冷空气突袭 ，北京“一键入冬”，万物进入闭藏阶段 。注重养生 的朋友们，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了。除了进补，冬季适当 的锻炼对人体是大为有益 的。不过 ，这个时候我们一定要格外注意膝关节 的保护，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤 。今天 ，中医正骨科的医生就来跟大家分享几个冬季护膝的小妙招儿 。 动作放轻缓 锻炼前要热身 冬季来医院就诊 的患者膝关节不适 的比例大幅增加。 冬季人体为了保存能量 ，阳气内敛，气血内收，关节部分 的血液循环远较其他季节更低一些 。这种情况下 ，关节部分 的韧带 、肌肉弹性远不如平时 ，无论是久坐起身、日常行走还 是锻炼 ，都容易出现韧带肌肉的拉伤。 所以，在改变体位和动作的时候 ，一定要轻缓 ，让关节有充分 的适应过程，锻炼前一定要做好充分 的热身 ，关节达到最佳状态以后再开始锻炼。 注重关节保暖 护膝安排上 值得一提的 是，大家在冬季锻炼的同时，务必要做好关节部分的保暖 ，防止出现不必要的损伤 。 因其使用广泛且受季节影响大 ，膝关节的保暖尤为重要。冬季，在韧带和肌肉弹性下降 的同时 ，对关节本身的保护力也会明显减弱 。关节本身 的稳定性下降，软骨、半月板这些缓冲功能 的部分容易出现比平时更多 的磨损 。 所以，建议大家在平时佩戴护膝 ，既能一定程度上保暖，增强局部循环，又能对关节起到缓冲保护的作用，减慢退变进程 ，避免损伤 。 再次强调 ，如果有关节病变 ，症状剧烈或反复出现，或者通过影像学检查确诊关节疾病 的患者，还请及时就诊。 锻炼膝关节 试试这两招儿 锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用，除了大家都知道 的靠墙深蹲以外 ，下面再教大家两招锻炼膝关节 的方法。 方法一 找一面墙，身体侧面对着墙面，坐姿 ，面部方向和墙面平行 。用靠近墙的腿，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度 的轻软物品，如毛巾叠 、泡沫块等 。保持物品不掉落 的情况下膝关节缓慢屈伸，小腿活动范围大约90°。从垂直于地面到伸平，再缓慢放回，10次一组，一侧做完后调整椅子位置换另一侧，根据自己情况做2-4组 ，每天一次，提高关节稳定性，纠正力线。 方法二 找一个单杠或者双杠 ，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空的地方 。支撑起下半身，悬空过程中两腿交替轻微抬起，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏 ，两腿快速交替 。动作要轻快轻巧，两侧各蹬踏15次为一组，休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组，每天一次，这个动作对上身支撑能力有要求，所以请广大患者朋友量力而行。 除此之外，按摩也是一个好方法。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处，以按之轻微酸胀感为宜，每个位置30下为一组，还有腘窝里 的委中穴 ，按揉20下为一组，每天早晚各两组即可，也可用热敷取代。文/许凌飞(北京世纪坛医院） 压大小单双平台赚钱软件地图 |
