学媒结合 中国新闻社推出国际传播网络专题******
中新网北京10月1日电 9月30日，中国新闻社策划推出主题为“创新国际传播话语体系 提高国际传播能力” 的网络专题，播发、集纳新闻传播业界 、学界人士关于国际传播的最新实践和研究成果。
在中国新闻社建社70周年之际 ，中共中央总书记 、国家主席、中央军委主席习近平发来贺信，向中新社全体同志致以诚挚的祝贺 。习近平希望中新社以建社70周年为新 的起点 ，创新国际传播话语体系 ，加快融合发展 ，提高国际传播能力 ，增强报道亲和力和实效性，积极联系海外华文媒体，为展现可信 、可爱、可敬的中国形象 ，促进海内外中华儿女大团结，推动中外文明交流 、民心相通作出新 的更大贡献。
为进一步贯彻落实总书记贺信精神，中新社策划推出主题为“创新国际传播话语体系 提高国际传播能力”的大型学理专题 ，辟有“国传论坛”“国际视野”“专家声音”“华媒视角”“理论茶座”“行业前沿”等板块，汇聚传播学界 、业界最新研究成果 ，从学理层面剖析我国国际传播工作面临 的形势 ，助力解答“加强国际传播能力建设”这道“必答题”。
该网络专题于9月30日在由中国新闻社主办、中国新闻网承办 的“迎接二十大网上重大主题国际传播研讨会”上正式启动上线 。本次研讨会旨在为中国国际传播能力建设找准定位 、谋划方向、探索路径贡献智慧和力量。(完)
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C罗体脂率仅7%？别再边吃烧烤边看世界杯了！****** 最近 ，艺人刘畊宏在一次采访中 提到C罗与自己的体脂率差不多 正值2022届世界杯期间 这一消息冲上热搜
不少网友表示 不太了解体脂率这个概念 减肥时往往只在乎体重
那么，体脂率到底是什么 ？ 减肥和体脂率有什么关系？ 你和C罗 的体脂差多少 ？ 体脂率 ，顾名思义 ，指 的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例 ，又称体脂百分数 。此前有媒体报道，C罗 的体脂率仅为7% ，职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间 。
图源：百度百科 一般男性 的体脂如果在15%-18%之间 ，女性的体脂在25%-28%之间，可以被认为 是正常的。如果男性超过20% ，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群 。但若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限 ，即男性5% ，女性13%~15% ，则可能引起功能失调 。 其实 ，C罗 的体脂率很低 ， 是由于他的体质非常特殊，再加之保持长时间非常严苛的训练、饮食方法造就的 ，这对于普通人来说并不可取 。脂肪具有御寒功能，很多体脂低的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施，也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下 的话，那可能会引起很多问题 ，所以我们的肥肉也不 是毫无用处！
图源 ：网络 当我们在减肥的时候我们在减什么？ 你 是不是也周期性地喊着要减肥 ？ 你 是不 是恨不得一天称八百次体重？
图源 ：网络 目前有一部分人群对于减肥有一个很大的误区，很多人在减肥期间被体重秤上的数字“绑架” ，每天纠结于体重 的浮动，严重影响情绪导致难以长期坚持。 还有很多人每天都在锻炼，但体重却并没有减下来 ，甚至还有所增加。 这其实是由两种原因造成的 ：有一种人平时没有锻炼 的习惯，突然加以高强度的运动 ，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉的增多。这种体重的增加 是暂时 的 ，如果在一段时间内停止锻炼的话，体重反而会有所下降。而更多的人则 是因为管不住嘴，很多人会在进行健身之后 ，“犒劳”自己一下 ，几个小时的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入的油脂 、糖分和高化合物 。
图源：摄图网 此外 ，节食减肥也不科学 ，因为这在一定程度上是在与人的生命本能作斗争。长时间缺乏营养 ，对于人 的身体损害非常大 ，并且会严重影响人 的基础代谢率。即使通过一段时间 的节食体重有所下降 ，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。人体在缺乏能量 的时候 ，最先消耗 的 是肌肉，并非想要减掉的脂肪 。 如何科学减脂 ？ 事实上，无论 是想瘦某个部位还 是想实现全身减肥 ，都必须降低身体整体的脂肪量 。想要成功地减脂，必须经过锻炼与饮食两方面来进行。无论只注重其中 的哪一方面，都难以取得显著 的效果。
图源 ：摄图网 以很著名 的“地中海式饮食”为例 ，它要求每天都必须进行健康 、简单、清淡以及富含营养 的饮食。这种特殊 的饮食结构强调多吃蔬菜 、水果 、鱼 、海鲜 、豆类、坚果类食物 ，其次才是谷类 ，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)。 那么，到底如何科学运动？ 运动前半小时没用？ 有一种流行的说法是，运动半小时内消耗的全是糖 ，等糖没有了，才开始“燃脂”。其实任何时候，糖和脂肪都同时“燃烧”供能。相对于全身几十斤的皮下脂肪，肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少 ，消耗光之后无法马上补足。因此，以糖为主要燃料 的高强度运动无法持续很长时间。 在最“燃脂” 的运动强度下，持续运动60分钟后，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化 ，延长至90分钟以上时才开始升高，且幅度不是很大。
图源：果壳——绿框为脂肪能量消耗、红框为糖能量消耗选择适合自己的运动 规律做有氧运动可以明显加速“燃脂” 。但每个人的身体情况、喜好和对运动的反应都不一样 ，选择最适合自己 的才能坚持下去。 01有氧运动：有效燃脂 美国心脏学会发表 的“肥胖与心血管病科学声明”表示，有规律地进行有氧运动 是减少腹部脂肪最有效 的方式之一。 有氧运动每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟 ，且不能少于3~4个月的时间。一般来说 ，运动相同的时间 ，跳绳、游泳消耗热量较多 ，篮球、足球、羽毛球次之，骑车、跑步、走路更少一点。
图源：摄图网 02高强度间歇训练：燃脂速度快 高强度间歇训练 ，就 是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起 。主要目 的 是通过高强度运动，激发人体肌肉进行大强度做功，使肌肉被调动起来 ，然后在低强度的休息放松时，仍维持较高动力进行燃脂 。 03伸展运动：加强燃脂能力 静态下的发力运动，能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力 ，以此加强运动中 的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤 。 04负重训练：巩固燃脂效果合理 通过刺激肌肉 ，增加肌肉力量 ，进一步提高肌肉质量 。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗 ，也会提高基础代谢率 ，运动后进一步加强对脂肪的燃烧。
资料来源 ：果壳、生命时报／武汉体育、上游新闻 整理：董小娴 大发购彩大厅进入地图 |
