五五世纪|五五世纪

体测跑800米 是噩梦 ？学会这招轻松跑完******

　　最近 ，不少大学进行了体测，很多跑完800米、1000米的大学生们都会咳个不停 。其实 ，跑完咳个不停 ，和不当的呼吸方式有关 。

　　1　跑完步我们为什么会咳嗽 ？

　　当我们跑步速度不快时 ，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气 的需求 ，而且鼻子呼吸 ，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物 ，气温低时可起到加热空气作用，减少冷空气对气管、肺部 的刺激。

　　但 是当我们进入加速阶段时 ，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气 的需求 ，这时就需要用嘴巴呼吸 ，但是由于秋冬天气寒冷，气候干燥 ，寒冷干燥的空气直接进入口腔 ，会刺激我们的口腔 、咽喉和气管黏膜，大脑会判断呼吸道有异物入侵 ，于 是我们就会咳嗽以排除异物，所以跑完咳嗽 是我们身体的正常反应 。

　　机智的网友可能会问：那我不用嘴呼吸，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗？

　　只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽，但当你需要提速时，只用鼻子呼吸 ，身体的摄氧量就达不到，就会难受，坚持不下来，否则就只能一直慢跑，无法提速。

　　用嘴还 是鼻子其实取决于身体对氧气的需求量，并没有绝对统一的标准。所以，跑步时不 是绝对地不要用嘴巴呼吸，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们的供氧量 ，提高我们的速度。我们要学会的是正确地用嘴巴呼吸 ，而不 是张嘴，让冷风无情地往里面灌 。

图片

　　2　学会腹式呼吸

　　我们正常呼吸的时候 ，使用的是胸式呼吸 ，主要用的肺的中部和上部呼吸 ，吸气的时候，腹部提起变小 ；呼气的时候，腹部放下变大。这种呼吸方式会增加我们 的肺部和心脏负担。肺部和心脏必须工作得更勤快 ，才可以确保氧供应充足。

　　腹式呼吸简单地来说就 是“鼻吸口呼” 。与胸式呼吸相反，腹式呼吸时，吸气 的时候腹部鼓起来 ，呼气 的时候腹部下沉。整个过程是靠横膈肌 的活动完成的 ，当吸气时，横膈膜收缩并向下移动 ，胸部 的肌肉收缩以使胸腔扩大，这些动作会扩充胸腔的容量，并将空气吸入肺部 ，让肺扩张到最大限度 ，并最大限度地吸入空气 ，进而可以提高每一次呼吸 的氧气吸入量。

　　与横膈膜相连的其他解剖结构 图源：《高效呼吸训练 ：舞蹈、瑜伽、普拉提 的功能性练习》，埃里克·富兰克林

　　如果找不到感觉 ，可以把手放在腹部，吸气 的时候去感受腹部和手的对抗 ，呼气 的时候感受手随着我们 的腹部一起下陷。

　　如果呼吸 的时候出现憋气或不顺畅，可以保持平静的呼吸 ，放松之后再进行腹式呼吸 。

　　学会用腹式呼吸法跑步，鼻吸口呼 ，寒冷 的空气不会直接进入我们的口腔 ，可以有效避免跑完咳嗽的困扰。

　　3　呼吸的进阶——韵律呼吸

　　如果你已经学会了腹式呼吸 ，想在跑步提速 的同时更加轻松，可以尝试韵律呼吸。

　　韵律呼吸建立在腹式呼吸的基础上 ，但在节奏上进行了创新 ，认为应该采用奇数的呼吸模式 ，即三步一吸 ，两步一呼，或者两步一吸 ，一步一呼 。

　　跑步时 ，当我们 的脚在开始呼气 的时候落到地面，会产生最强的冲击力，此时身体的稳定性最差 的。如果采用两步一吸 ，两步一呼，或者三步一吸 ，三步一呼这种偶数的呼吸模式时 ，呼气的时候总是落在同一只脚上，身体 的冲击力完全由同一只脚承担，容易给脚部造成伤害 。

　　而韵律呼吸提倡 的奇数呼吸模式可以让我们 的左右脚落地时轮流呼气 ，让左右脚均匀地承担身体 的冲击力。

　　至于是采取三步一吸 ，两步一呼 ，还是两步一吸 ，一步一呼 ，取决于我们跑步的状态。

　　如果 是长跑或对速度没有什么要求，可以采取三步一吸 ，两步一呼 ，数到3时吸气，再数到2时呼气 。如果在比赛时冲刺，或者需要提速，可以采取两步一吸，一步一呼，数到2时吸气，再数到1时呼气。

　　感兴趣 的朋友不妨尝试一下，学会了呼吸 ，也许800/100米就不再是噩梦了。

　　资料来源 ：科普中国、全民较真-腾讯新闻 、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练：舞蹈 、瑜伽 、普拉提的功能性练习》

　　整理 ：党敏

拒不支付职工工资284万元获刑两年******

　　本报记者　　 赵红旗

　　本报通讯员 李文晋 付屹

　　“企业应严格执行员工薪酬制度 ，遇到困难了 ，应及时与员工沟通 ，避免劳动争议纠纷给企业及员工带来不必要的讼累 。”1月7日，河南省许昌市中级人民法院组织法官深入辖区企业了解企业所需所求，并针对企业岁尾年终常见 的劳资纠纷以案说法 ，引导企业规范员工薪酬等相关制度，防范法律风险 。

　　在一起拒不支付劳动报酬罪案件中 ，被告人杨某被许昌市建安区人民法院一审判处有期徒刑2年，缓刑3年 ，并处罚金1万元 。2022年12月24日，许昌中院维持了一审判决 。目前 ，该案判决已生效。

　　据悉，2020年5月12日，许昌某健康科技有限公司职工李某等人向许昌市建安区人力资源和社会保障局劳动监察大队投诉公司拖欠职工工资，劳动监察大队立案后 ，于2020年5月14日对许昌某健康科技有限公司体检部实际控制人杨某下达了《劳动保障监察限期整改指令书》，责令许昌某健康科技有限公司体检部10日内支付拖欠的劳动者工资。

　　收到限期支付劳动者工资整改指令后，被告人杨某作为许昌某健康科技有限公司 、许昌某健康科技有限公司体检部 的实际控制人 ，在有能力先行支付部分劳动者工资 的情况下，仍拒不支付 ，并于2020年5月19日至6月1日期间，先后安排其公司出纳将公司资金用于支付体检设备CT机余款、购买体检试剂及支付水电费等 。

　　立案后，迫于压力，被告人杨某于2020年6月12日至14日向被拖欠工资的职工支付报酬11万余元。经审计 ，截至2020年6月30日 ，许昌某健康科技有限公司体检部欠发228名职工13个月工资共计284.75万元。

　　许昌市建安区人民检察院审查起诉认为 ，被告人杨某明知人社部门向其下达了限期支付劳动者工资整改指令，在有能力先行支付劳动者部分工资的情况下，拒不支付228名劳动者的工资，应当以拒不支付劳动报酬罪追究其刑事责任 。建议判处其有期徒刑2年，缓刑3年 ，并处罚金1万元。

　　建安区法院一审开庭审理时 ，杨某对起诉书指控的犯罪事实 、罪名及量刑建议均无异议 。

　　建安区法院审理认为，被告人杨某行为构成拒不支付劳动报酬罪。其到案后如实供述自己 的罪行 ，且认罪认罚，公诉机关量刑建议适当，遂作出判决 。

　　2022年10月30日 ，一审宣判后，杨某不服 ，上诉至许昌中院 ，其辩护人辩称 ，本案拒不支付劳动报酬犯罪事实轻微 、社会危害性低 ，不应以此追究上诉人杨某 的刑事责任。

　　许昌中院审理认为，上诉人杨某作为公司最大股东和实际控制人 ，应当对所拖欠公司员工的工资承担清偿责任 。原判认定事实清楚，证据确实、充分 ，定罪准确，量刑适当，审判程序合法 ，依法驳回上诉 ，维持原判 。

　　“刑法明确规定 ，以转移财产 、逃匿等方法逃避支付劳动者 的劳动报酬或者有能力支付而不支付劳动者的劳动报酬，数额较大，经政府有关部门责令支付仍不支付的，处3年以下有期徒刑或者拘役 ，并处或者单处罚金；造成严重后果的 ，处3年以上7年以下有期徒刑 ，并处罚金 。”承办法官介绍说，劳动报酬的清偿顺序优先于普通债权 ，用人单位拖欠劳动者的劳动报酬和其他普通债务时，具有优先清偿劳动者劳动报酬的法定义务。

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）