天冷易冻膝 快学几招护关节******

　　冷空气突袭，北京“一键入冬” ，万物进入闭藏阶段。注重养生 的朋友们，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了 。除了进补，冬季适当 的锻炼对人体 是大为有益 的 。不过，这个时候我们一定要格外注意膝关节 的保护 ，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤。今天，中医正骨科 的医生就来跟大家分享几个冬季护膝的小妙招儿 。

　　动作放轻缓 锻炼前要热身

　　冬季来医院就诊的患者膝关节不适的比例大幅增加 。

　　冬季人体为了保存能量，阳气内敛 ，气血内收，关节部分的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下 ，关节部分 的韧带 、肌肉弹性远不如平时，无论是久坐起身 、日常行走还 是锻炼，都容易出现韧带肌肉 的拉伤。

　　所以，在改变体位和动作的时候，一定要轻缓，让关节有充分的适应过程 ，锻炼前一定要做好充分的热身 ，关节达到最佳状态以后再开始锻炼 。

　　注重关节保暖 护膝安排上

　　值得一提 的 是，大家在冬季锻炼 的同时，务必要做好关节部分的保暖 ，防止出现不必要 的损伤 。

　　因其使用广泛且受季节影响大，膝关节 的保暖尤为重要。冬季，在韧带和肌肉弹性下降 的同时 ，对关节本身 的保护力也会明显减弱。关节本身的稳定性下降，软骨、半月板这些缓冲功能 的部分容易出现比平时更多 的磨损 。

　　所以，建议大家在平时佩戴护膝 ，既能一定程度上保暖 ，增强局部循环 ，又能对关节起到缓冲保护的作用，减慢退变进程，避免损伤。

　　再次强调 ，如果有关节病变 ，症状剧烈或反复出现 ，或者通过影像学检查确诊关节疾病 的患者 ，还请及时就诊 。

　　锻炼膝关节 试试这两招儿

　　锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用 ，除了大家都知道 的靠墙深蹲以外，下面再教大家两招锻炼膝关节 的方法 。

　　方法一　找一面墙，身体侧面对着墙面，坐姿，面部方向和墙面平行。用靠近墙 的腿 ，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度 的轻软物品，如毛巾叠、泡沫块等。保持物品不掉落的情况下膝关节缓慢屈伸 ，小腿活动范围大约90°。从垂直于地面到伸平 ，再缓慢放回，10次一组 ，一侧做完后调整椅子位置换另一侧，根据自己情况做2-4组，每天一次 ，提高关节稳定性，纠正力线 。

　　方法二　找一个单杠或者双杠，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空 的地方。支撑起下半身，悬空过程中两腿交替轻微抬起 ，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏，两腿快速交替。动作要轻快轻巧，两侧各蹬踏15次为一组 ，休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组，每天一次 ，这个动作对上身支撑能力有要求，所以请广大患者朋友量力而行 。

　　除此之外，按摩也是一个好方法 。大家可以尝试按揉髌骨周边 的几个凹陷处 ，以按之轻微酸胀感为宜 ，每个位置30下为一组，还有腘窝里的委中穴，按揉20下为一组，每天早晚各两组即可，也可用热敷取代。文/许凌飞(北京世纪坛医院）

新春走基层丨冰天雪地“冬”游热——甘肃文旅复苏一线见闻******

　　新华社兰州1月10日电题：冰天雪地“冬”游热——甘肃文旅复苏一线见闻

　　新华社记者郎兵兵、崔嘉琪、张智敏

　　峡谷绝壁冰瀑凝碧 ，高山雪道洁白闪耀 ，大城小镇冰雪盛会纷呈……入冬以来，甘肃各地冬季旅游持续升温 ，以赏冰玩雪为主题 的周边游 、短途游方兴未艾，众多旅游景区和滑雪场正在严寒中快步复苏 。

　　这是官鹅沟景区冰瀑景观。新华社记者 张智敏 摄

　　隆冬时节 ，走进位于陇南市宕昌县的官鹅沟景区 ，夏日碧波荡漾的湖泊换上了蔚蓝色的“冰装”，悬崖峭壁上奔流不息 的瀑布凝结成了壮观 的冰瀑、冰挂 ，令游客赞叹不已，他们纷纷掏出手机拍照打卡，收藏这份难得一见的冰雪奇缘 。

　　“听朋友说官鹅沟冬天特别美 ，还可以看冰瀑，所以周末特意赶过来玩 。”1月8日，来自重庆的游客张易说。除了自然风光 ，景区内还设置了趣味滑雪项目供游客免费体验 ，眼前处处 是欢声笑语 的景象 。

　　官鹅沟景区管理委员会主任罗刚介绍，今年官鹅沟景区特意打造了雪雕观赏 、滑雪运动 、冰雪旅游摄影比赛等活动 ，吸引周边市县及本地游客观光游玩 。

　　这 是第五届“相约乌鞘岭·冰雪嘉年华”冰雪艺术节启动仪式现场。天祝县融媒体中心供图

　　1月8日 ，第五届“相约乌鞘岭·冰雪嘉年华”冰雪艺术节启动仪式在武威市天祝藏族自治县的乌鞘岭国际滑雪场举行 。在活动现场，藏族姑娘们跳起欢快的锅庄舞 ，专业选手从海拔近2800米的高山翩然滑下 ，在洁白闪耀的雪道上留下优美弧线 ，让游客连连叫好。在游玩区域内，有双板滑雪 、雪圈、儿童雪地摩托车等多种娱乐项目 ，大人小孩都能参与，其乐融融。

　　“我 是第一次学单板，在教练的指导下，很快就入门了。”酒泉市游客陆星毓说 ，现场十分热闹，这次旅游总体体验非常好 。

　　甘肃兰神国际旅行社董事长裴建宏说 ，近期甘肃多个市州都在举行冰雪文化旅游节 ，积极推介冰雪旅游项目产品 ，现场客流量都很可观，随着春节临近 ，返乡人员增多 ，冰雪旅游消费有望迎来一波小高潮 。

　　1月1日 ，游客在岷县牧马滩首届冰雪旅游节上参观游览。岷县融媒体中心供图

　　不仅城市周边和景区里 的冰雪盛会热火朝天 ，一些县区通过发掘冰雪资源举办冰雪旅游节也渐成时尚 。1月1日，定西市岷县牧马滩首届冰雪旅游节开幕式在麻子川镇举行，冰雕城堡、彩色花灯及滑雪道等将昔日牧马滩装扮成了一座冬日童话小镇 ，当地人们竞相前来参加这场家门口的冰雪盛会 。

　　甘肃省文化和旅游厅厅长陈卫中介绍 ，甘肃策划推出了一批具有地方特色 的冰雪 、温泉、生态、乡村、体育、康养、民俗等冬春季旅游优质产品，满足群众冬春季出游需求。同时也大幅释放政策优惠 ，敦煌莫高窟、张掖七彩丹霞 、平凉崆峒山等330多家景区推行景区门票减免优惠政策和免门票开放 ，占全省A级旅游景区总数 的85%。

　　统计数据显示 ，今年元旦假日期间，甘肃共接待游客242.5万人次 ，实现旅游收入11.6亿元 ，全省旅游呈现出强劲 的回暖复苏态势。