“阳康”后工作锻炼要循序渐进******
昨天 ，北京市卫健委官网发布《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引(第一版)》 ，提醒“阳康”人员 ，感染恢复期虽然核酸 、抗原已经转阴 ，但机体需要至少1到2周才能恢复到病前水平 ，工作 、锻炼都要循序渐进 ，同时不能降低自我防护标准 。
“阳康”后外出坚持戴口罩
指引明确了感染者进入恢复期的标志是，满足“连续两次核酸检测阴性 ，Ct值均不小于35”“连续3天开展抗原检测结果均为阴性”“居家隔离满7天时 ，未使用退烧药情况下，发热症状消退超过24小时”中的任意一条且其他症状明显好转。恢复期人群目前主要存在 的健康问题为呼吸急促 、体力活动与锻炼受限、体力下降和疲劳感、声音嘶哑与咳嗽等。
指引提醒 ：正值冬季呼吸道传染病高发期，不排除新冠病毒感染与流感 、普通感冒等冬春季呼吸道传染病叠加流行的风险，恢复期不能因“阳康”而降低自我防护标准 ，外出时要继续坚持科学佩戴口罩，减少聚集，非必要不前往人群聚集和空间密闭场所 。
恢复期要保证充足营养 、规律作息和良好睡眠 。饮食方面要注意多摄入高蛋白有营养 的食物。抽烟喝酒会加重基础疾病，建议“阳康”之后最好戒烟限酒 。对于“阳康”之后胃口不好或有味觉障碍者 ，建议少食多餐。
转阴后完全恢复至少需一至两周
根据指引，恢复期虽然核酸、抗原检测结果已经转阴 ，但机体尚未恢复到病前水平 ，需要1到2周甚至更长时间才能完全缓解 。此阶段 ，在生活起居、活动锻炼 、返岗工作等方面应本着循序渐进、量力而行 的原则，逐步恢复如常 。
指引还专门针对老幼孕等特殊人群给出指导 。比如老年人核酸或抗原转阴后往往仍然感觉一定程度 的疲劳，甚至持续数周。如感到疲劳应尽量多休息，可尝试调整每日做事节奏，不要一次做太多事情 。孕妇感染康复后1到2周内要注意休息 ，可进行适当运动 ，但运动强度不宜过大 ，时间不宜过长，循序渐进。运动前要做好热身 ，运动前后要适当补充水分。如有先兆流产 、前置胎盘等不适宜运动 的情况应遵医嘱 。
儿童青少年感染新冠病毒后绝大部分预后良好 ，呈现自限性病程，发生严重并发症和后遗症的几率极低 。家长首先应保持平和的心态 ，了解新冠病毒感染 的自然病程 ，不过度焦虑 。
返岗恢复工作应该循序渐进
感染者恢复期应在规律起居 、保证充足营养和睡眠的基础上 ，从低强度活动开始恢复日常锻炼，如无明显不适，数周内可逐渐增加活动强度直至恢复到患病前 的正常活动状态。如在运动过程中出现胸痛 、心悸、头晕等不适症状应立即停止运动，必要时及时就医 。对于住院康复患者 、原有心肺基础疾病患者和遗留有乏力、胸闷、呼吸困难等症状 的患者 ，2周内应避免进行剧烈运动或繁重工作 ，可维持低强度运动至少1到2周 ，当身体逐步适应后再进行更高强度的运动。
恢复期返岗工作之初，应从较轻的工作开始 ，逐步恢复到常态工作量和工作状态，避免紧张、加班 、熬夜等行为。如有可能 ，可午休20分钟至30分钟 。由于个体存在体质 、年龄 、病情等差异，恢复时间也会存在差异 ，因此恢复工作 是循序渐进 的 ，强度以不感到疲劳为标准。（记者孙乐琪）
2023年云南春节文化交流系列活动将启 中印柬蒙四国“云”贺新春******
中新网昆明1月18日电 (记者 韩帅南)2023年“万里迎春归 山海竞呈祥”中印柬蒙四国迎春文艺晚会暨春节文化交流系列活动，将于1月20日至2月5日以线上线下方式在中国云南 、印度新德里、柬埔寨金边 、蒙古国乌兰巴托举行，为期17天。届时 ，中印柬蒙四国民众及全球友人将在“云”上共品春节美食 、共赏四国美景、共享多彩艺术和传统文化。
本次活动由云南省人民政府新闻办公室、云南省人民政府外事办公室主办，中国新闻社云南分社承办。活动内容精彩纷呈 ，包含2023年“春暖花开”中印柬蒙四国迎春文艺晚会、“美丽中国·七彩云南”春节文化周、“美丽中国·七彩云南”摄影视频展 、“欢乐共团圆 元宵喜乐会”特别节目等 。届时 ，中国 、印度 、柬埔寨、蒙古国四国官员，将向全球民众送上新春祝福。
云南省地处中国西南 ，与缅甸 、越南 、老挝接壤，正在建设中国面向南亚东南亚辐射中心 ，是“一带一路”建设的重要节点省份。近年来，云南省依托“春节”这一中华民族最为重要的传统节日，不断深化与周边国家文化交流，促进民心相通。
此次“万里迎春归 山海竞呈祥”中印柬蒙四国迎春文艺晚会暨春节文化交流系列活动 ，将为海内外民众奉上一台具有“中华传统文化韵味、新春欢乐祥和氛围、云南风情特色和发展新姿、融合中印柬蒙各国艺术精髓” 的新春文化大餐 。
图为节目剧照——玉兔迎春 。 主办方供图1月20日晚，2023年“春暖花开”中印柬蒙四国迎春文艺晚会将在中国新闻网 的海内外平台，以及印度《喜马拉雅新闻纪事杂志》网、柬埔寨国家电视台、蒙古国达尔汗新闻网同步上线 。晚会分为《春之向往》《春之祈愿》《春之绽放》三个篇章 ，来自中国、印度、柬埔寨、蒙古国等多国艺术家将精彩演绎歌曲 、舞蹈、乐器等 ，多种文化艺术交流碰撞，勾画出欢乐祥和 、温馨喜悦 的新春氛围。
其中，由云南知名词作家蒋明初、云南省青年作曲家岳少鹏联袂打造 的原创说唱歌曲《坐着高铁去看海》将重磅亮相 ，中国风与嘻哈说唱的奇妙混搭唱出云南通江达海 的气魄。豪迈奔放的蒙古舞蹈《浪漫草原》《曲盅人》 ，动感十足的印度舞《东方风情》，柬埔寨皇家艺术大学舞蹈团演绎舞蹈《吴哥 的微笑》 ，柬埔寨新生代歌手ViZa演唱 的《热爱中国》等节目也将一一上演 ，为观众献上一场视听盛宴。
“美丽中国·七彩云南”春节文化周将于20日在柬埔寨首都金边市展开。以“千家万户新春有福”为主题，设置新春年货街和“中国年味”特色文化展区，开展云南特色优质年俗产品及非遗文化现场展示 、春节文化知识问答、“新春年俗大礼包”派送、中国年俗短视频展播等 ，让柬埔寨民众深入了解春节的文化内涵。
“从春天出发Vlog”和“美丽中国·七彩云南”摄影视频展将于除夕(21日)在线上展出。“从春天出发Vlog”经过前期征集，来自中国和南亚东南亚多国的视频达人纷纷炫技 ，以Vlog 的方式记录身边春色 ，探寻各地独具特色的自然生态 、民俗文化和民间友谊 。
“美丽中国·七彩云南”摄影视频展将持续15天，展出以滇韵民风 、生态之美、和谐发展 、云南年俗为主题的40幅摄影作品 ，以及新春祝福系列 、新春“年味”系列 、传统文化系列的15个短视频，向世界各地网友展现云南自然风光和传统文化，传递新春美好祝福。
“欢乐共团圆 元宵喜乐会”特别节目将于元宵节当日在多国平台线上播出 。舞蹈《欢乐舞狮》、视频《正月十五闹花灯》、歌曲《月亮代表我 的心》等节目将轮番上演 ，充分展现舞狮子、吃元宵 、耍龙灯 、赏花灯 、猜灯谜等共度团圆佳节的美好生活场景 ，为本次春节文化交流系列活动圆满收官 。
据了解 ，包括印度《喜马拉雅新闻纪事杂志》网 、柬埔寨国家电视台、柬埔寨《柬华日报》、蒙古国达尔汗新闻网、东盟通讯社 、尼泊尔《贾纳阿斯塔周报》、斯里兰卡《镜报》 、缅甸《金凤凰报》 、巴基斯坦《外交视野》、老挝《万象时报》 、印度尼西亚《国际日报》 、吉尔吉斯斯坦新观察、哈萨克斯坦《今日丝路》周报 、塔吉克斯坦新观察 、乌兹别克斯坦新观察等海外媒体将对本次活动进行报道。(完)
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