康复期怎样避免心肌损伤 ?这5点不能忽视→******
“新冠防治 有问有答”
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今天有哪些问题吧↓↓
问:怎么判断自己 是否患上了病毒性心肌炎 ?什么情况要去医院?
注意以下几种表现。
疑似出现病毒性心肌炎时 ,一般都会有胸痛 、心悸 、活动耐量减退 的症状 ,比如说走走路、做做事情 ,就感觉到心悸 、气喘,如果3周后症状还没有好转 ,需要及时就医 。
医生通过心电图 、心肌标志物、心脏彩超、心脏核磁共振等检查,会综合在一起来判定是否患上了病毒性心肌炎 。
问 :最近大家都在讨论病毒性心肌炎 ,听得我很焦虑 ,感染新冠后患上病毒性心肌炎的几率到底高不高 ?
发病率并不算太高 。
首先,根据目前已有 的临床病例,我们基本能够确定新冠病毒的确有可能会引发病毒性心肌炎 。
病毒进入身体后,主要机理有2种 ,一种 是病毒损伤了心肌,这其实只占比较小 的一部分 。而另一种情况是,人体感染病毒后,诱发了自身的免疫反应,产生对抗入侵病毒的抗体,但如果此时抗体出现“短路”,那么就会错误地攻击我们自身的心肌细胞 ,导致病毒性心肌炎 的发生。在临床上,心肌炎属于危重疾病 ,猝死率很高 ,暴发性心肌炎死亡率达到20%~30% 。
但不论是普通的心肌炎 ,或 是由新冠病毒所导致 的病毒性心肌炎,都属于相对罕见 的疾病 ,发病率并不算高,大概每10万人每年会出现10~100例心肌炎患者 。
实际上 ,绝大部分患者是在感染新冠病毒后 ,出现了心肌细胞受损 ,远远没有达到心肌炎 的程度。
问 :我“阳”了,康复期怎样避免心肌损伤?
做好这3点。
在抗原或核酸转阴后 ,不能一下子就“撒欢”了,想降低心肌炎及其他心脏并发症的风险,新冠感染后约3周需做好以下3点 :
1.不要剧烈运动 ,不要过度劳累,尽量减缓工作节奏。
2.晚上不能熬夜 ,一定要早睡早起。
心脏 是一个非常讲究昼夜节律的器官,它由交感神经 、植物神经系统来支配整体运行 。当你通宵达旦地熬夜后 ,哪怕睡足了8个小时,对心脏来讲,它 的交感神经兴奋性也会增高 ,压力会增大 ,那么就可能导致恶性 的心律失常 。
3.充分补充营养 。
充分补充维生素类 、高蛋白类食物,还要注重摄入微量元素 ,比如钾、钠等电解质,对心脏都有好处 。
问 :我已经“阳康”了 ,多久后能锻炼 ?
4周后可以逐步恢复锻炼 。
大部分轻症患者症状消退后2~3周内,不要进行高强度运动。4周后若身体没有不适 ,可循序渐进地锻炼 ,但一定要把握好度 ,不能一上来就恢复到原来 的运动量,要慢慢来。
问:听说辅酶Q10对心脏好 ,要不要先吃上,避免心肌炎 ?
不需要 。
辅酶Q10又称泛素酮, 是一种天然存在于人体的物质 ,心脏 、肝脏 、肾脏和胰腺中 的含量最高 。
如果得了心肌炎,在医生 的指导下服用可能有帮助,但对于预防心肌炎来说,辅酶Q10是没有用的。
目前 ,没有明确证据支持辅酶Q10可以预防心脏疾病 。只要能够正常进食,并且做到均衡饮食,通常不会缺乏辅酶Q10。
蔬菜生吃还 是熟吃 ?你是哪一派 ?******
2022版《中国居民膳食指南》推荐成年人每日摄入300-500克 的蔬菜 ,包括嫩茎 、叶 、花菜类,根菜类,鲜豆类,茄果瓜菜类,葱蒜类 ,菌藻类及水生蔬菜类等,其中深色蔬菜(深绿色 、深黄色 、紫色、红色等有颜色的蔬菜)要占一半以上 。最近出现了两大门派:生吃派和熟吃派 ,两种吃法各有千秋,今天咱们就给二者来一个“功力”大比拼 。
营养价值
生吃派
生吃可以最大程度地保护蔬菜中 的营养素不被破坏 ,身体可以相对全面地获取其中 的营养成分 。比如维生素C就 是典型 的不耐热营养素,加热会使大部分被破坏 ;另外,洋葱等葱蒜蔬菜中含有大蒜素等活性成分,具有杀菌抑菌 、刺激食欲、帮助消化等作用,但炒熟后的这一成分会失活 。
熟吃派
加热可以提高蔬菜中 的生物活性物质含量 ,比如番茄在88℃ 的温度下烹饪30分钟后,可以使番茄红素的含量上升35%,因为高温破坏了植物厚厚的细胞壁,促进番茄红素 的溶出;同样胡萝卜在煮熟后也可以使β-胡萝卜素 的含量增加20%,与油脂类一起烹饪还能进一步促进β-胡萝卜素的吸收。
安全性
生吃派
生菜、白菜 、黄瓜 、西红柿 、紫甘蓝 、洋葱 是非常适合生吃的蔬菜,可以加入沙拉酱 、红油以及少许调料来调味 ,相对于熟制蔬菜 ,做到了少油少盐,有助于预防多种慢性疾病 的发生。
熟吃派
有些蔬菜不能生吃,容易引起中毒 :比如豆角、蚕豆、毛豆等蔬菜含有蛋白酶抑制剂、红细胞凝集素 、皂甙等成分,必须经过高温烹饪破坏这些物质才能食用,稍不注意就可能导致中毒 ;还有富含草酸 的蔬菜(菠菜、苋菜 、欧芹等) ,须经过高温水煮去掉草酸,否则大量草酸会在机体内和钙结合成草酸钙 ,影响钙 的吸收 。
“生吃派”和“熟吃派”可谓不分伯仲,不同的蔬菜适合 的吃法是不一样 的 。但不管 是生吃还 是熟吃,都有需要注意的安全食用注意事项 ,下面列出来供大家参考 。
不管生吃熟吃
这些安全隐患要注意
1.吃前一定要进行彻底的清洗和必要 的杀菌处理,避免蔬菜表面附着 的一些寄生虫 、致病菌和农药残留导致人体出现中毒或者 是腹泻 。
2.避免加工过程中营养素的流失,建议先洗后切,清洗时避免长时间浸泡在水里 ;急火快炒,烹调时可加少量淀粉,有效保护维生素C 。
文/王欢(注册营养师中国好营养科普达人)